Entrenamiento de cardio y tonificación: cuatro ejercicios con mancuernas para activarte

No tienes que salir a correr para hacer cardio ; en casa puedes diseñar tu propio entrenamiento que te haga subir pulsaciones y quemar calorías. Y si no sabes por dónde empezar, solo hay que seguir la rutina fitness que han creado las entrenadoras personales Gemelas Pin . Con estos ejercicios sentirás cómo tu corazón comienza a latir con fuerza y si lo realizas al menos dos o tres veces por semana , la fuerza muscular aumentará.Para este entrenamiento, las expertas proponen cuatro ejercicios, 4 series de 30 segundos de realización y 10 segundos de descanso. ¡Y todo ello con una mancuerna en cada mano! Maneja el peso con el que te sientas cómodo y… ¡A por ello!Ejercicio 1. Apertura y cruceEjercicio de apertura y cruce.De pie, con una mancuerna en cada mano, lleva la pierna derecha hacia la derecha y haz una sentadilla y vuelve a la posición inicial. Lleva esa pierna estirada a la diagonal, comienza de nuevo la secuencia y hazla durante 30 segundos y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 2. Bíceps y hombroEjercicios para bíceps y hombro.De pie, con las piernas ligeramente separadas y una mancuerna en cada mano, llevamos las mancuernas doblando los brazos y colocándolas a la altura del pecho y desde ahí elevaremos los brazos 90 grados procurando mantener los hombros alineados. Después bajaremos los brazos hasta la posición inicial realizando esos dos mismos movimientos. Hacemos la secuencia durante 30 segundos.Ejercicio 3. Patada lateral y frontalEjercicio de patada lateral y frontal.De pie, con una mancuerna en cada mano, estira la pierna derecha hacia el frente como si dieras una patada, la volvemos a apoyar en el suelo y la llevamos estirada hacia la derecha dando otra patada. Hazlo durante 30 segundos y en la siguiente serie cambia de pierna.Ejercicio 4. Directos y press cerradoEjercicio de brazos.De pie, con una mancuerna en cada mano, lleva el brazo derecho estirado hacia adelante, lo volvemos a flexionar y hacemos lo mismo con el izquierdo, como si hubiéramos dado dos golpes al frente. Después eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y haz lo mismo con el izquierdo. Realiza la secuencia durante 30 segundos.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.

​No tienes que salir a correr para hacer cardio ; en casa puedes diseñar tu propio entrenamiento que te haga subir pulsaciones y quemar calorías. Y si no sabes por dónde empezar, solo hay que seguir la rutina fitness que han creado las entrenadoras personales Gemelas Pin . Con estos ejercicios sentirás cómo tu corazón comienza a latir con fuerza y si lo realizas al menos dos o tres veces por semana , la fuerza muscular aumentará.Para este entrenamiento, las expertas proponen cuatro ejercicios, 4 series de 30 segundos de realización y 10 segundos de descanso. ¡Y todo ello con una mancuerna en cada mano! Maneja el peso con el que te sientas cómodo y… ¡A por ello!Ejercicio 1. Apertura y cruceEjercicio de apertura y cruce.De pie, con una mancuerna en cada mano, lleva la pierna derecha hacia la derecha y haz una sentadilla y vuelve a la posición inicial. Lleva esa pierna estirada a la diagonal, comienza de nuevo la secuencia y hazla durante 30 segundos y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 2. Bíceps y hombroEjercicios para bíceps y hombro.De pie, con las piernas ligeramente separadas y una mancuerna en cada mano, llevamos las mancuernas doblando los brazos y colocándolas a la altura del pecho y desde ahí elevaremos los brazos 90 grados procurando mantener los hombros alineados. Después bajaremos los brazos hasta la posición inicial realizando esos dos mismos movimientos. Hacemos la secuencia durante 30 segundos.Ejercicio 3. Patada lateral y frontalEjercicio de patada lateral y frontal.De pie, con una mancuerna en cada mano, estira la pierna derecha hacia el frente como si dieras una patada, la volvemos a apoyar en el suelo y la llevamos estirada hacia la derecha dando otra patada. Hazlo durante 30 segundos y en la siguiente serie cambia de pierna.Ejercicio 4. Directos y press cerradoEjercicio de brazos.De pie, con una mancuerna en cada mano, lleva el brazo derecho estirado hacia adelante, lo volvemos a flexionar y hacemos lo mismo con el izquierdo, como si hubiéramos dado dos golpes al frente. Después eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y haz lo mismo con el izquierdo. Realiza la secuencia durante 30 segundos.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.