Bienestar
Cuatro ejercicios con mancuerna para conseguir unos glúteos grandes
Los glúteos son una parte del cuerpo que nos importan, porque cuanta mejor forma, más nos gustan. Y no es casualidad que esta zona corporal en algunas personas se vea con la forma de un melocotón; detrás de esa imagen hay horas de entrenamiento.Las entrenadoras personales Gemelas Pin, conocedoras de este interés por los glúteos, muestran un entrenamiento de cuatro ejercicios donde el máximo beneficiario es esta parte del cuerpo, ya que los ayudará a tener una forma más uniforme y grande.La rutina fitness consiste en hacer doce repeticiones de cada uno de los ejercicios. Son cuatro series con 20 segundos de descanso. ¡A por ello!Ejercicio 1. Isométricos lateralesEjercicio de isométricos laterales.En posición de cuadrupedia, apoyando antebrazos, rodillas y punta de los pies, pon una mancuerna sujeta en la parte trasera de la rodilla, alza esa pierna todo lo que puedas y abre al lateral. Si estás trabajando la derecha, hacia la derecha. Hacemos 12 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 2. PerritoEjercicio del perrito.En la misma posición que el ejercicio anterior, manteniendo la rodilla hacia abajo, como en la imagen, hacemos 12 subidas con sus 12 bajadas. En la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 3. Zancada lateral pasando mancuerna de un lado al otroZancada lateral pasando mancuerna de un lado al otro.Separa las piernas a gran distancia, como aparece en la imagen, y lleva tu peso sobre una de ellas de modo que una pierna se mantiene estirada y la pierna flexionada la rodeamos con una mancuerna. Volvemos a la posición inicial y lo hacemos 12 veces. En la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 4. Sentadilla con rebotesEjercicio de sentadilla con rebotes.Con una mancuerna sujeta por ambas manos, baja a sentadilla profunda 12 veces sin llegar a estirar del todo el cuerpo después de cada sentadilla.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Los glúteos son una parte del cuerpo que nos importan, porque cuanta mejor forma, más nos gustan. Y no es casualidad que esta zona corporal en algunas personas se vea con la forma de un melocotón; detrás de esa imagen hay horas de entrenamiento.Las entrenadoras personales Gemelas Pin, conocedoras de este interés por los glúteos, muestran un entrenamiento de cuatro ejercicios donde el máximo beneficiario es esta parte del cuerpo, ya que los ayudará a tener una forma más uniforme y grande.La rutina fitness consiste en hacer doce repeticiones de cada uno de los ejercicios. Son cuatro series con 20 segundos de descanso. ¡A por ello!Ejercicio 1. Isométricos lateralesEjercicio de isométricos laterales.En posición de cuadrupedia, apoyando antebrazos, rodillas y punta de los pies, pon una mancuerna sujeta en la parte trasera de la rodilla, alza esa pierna todo lo que puedas y abre al lateral. Si estás trabajando la derecha, hacia la derecha. Hacemos 12 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 2. PerritoEjercicio del perrito.En la misma posición que el ejercicio anterior, manteniendo la rodilla hacia abajo, como en la imagen, hacemos 12 subidas con sus 12 bajadas. En la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 3. Zancada lateral pasando mancuerna de un lado al otroZancada lateral pasando mancuerna de un lado al otro.Separa las piernas a gran distancia, como aparece en la imagen, y lleva tu peso sobre una de ellas de modo que una pierna se mantiene estirada y la pierna flexionada la rodeamos con una mancuerna. Volvemos a la posición inicial y lo hacemos 12 veces. En la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 4. Sentadilla con rebotesEjercicio de sentadilla con rebotes.Con una mancuerna sujeta por ambas manos, baja a sentadilla profunda 12 veces sin llegar a estirar del todo el cuerpo después de cada sentadilla.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
