Bienestar
Los cuatro mejores ejercicios para reducir la cintura y eliminar grasa
Con cintura de avispa no se nace sino que es un trabajo físico que hay que hacer si ese es el objetivo. Teniendo en cuenta que se lleva una dieta adecuada alejada en gran medida de ultraprocesados, centrar los entrenamiento en esta zona corporal será de gran ayuda para alcanzar nuestra meta si queremos reducir la grasa de la cintura .Las Gemelas Pin, entrenadoras personales, han incorporado a su colección de entrenamientos uno de cuatro ejercicios para afinar la cintura . Como ves, la cintura puede estrecharse haciendo entrenamientos tanto de tren superior como de tren inferior, por lo que Se harán 15 repeticiones de cada uno de ellos y son tres series. Después de cada serie, se descansan 15 segundos. Además, se necesita una mancuerna para la mejor realización de esta rutina fitness. ¡A por ello!Noticias relacionadas estandar No Los beneficios de combinar baile y entrenamiento de fuerza: así es el método de Dan’s Raquel Alcolea estandar No Cuatro ejercicios con mancuerna para eliminar las cartucheras de una vez por todas Gemelas PinEjercicio 1. Rotación superiorEjercicio de rotación superior.De pie, con la mancuerna cogida por ambas manos, estiramos los brazos por encima de la cabeza, como en la imagen, y dibujamos 15 círculos en el aire con la mancuerna llevando el movimiento de la cintura hacia arriba.Ejercicio 2. InclinacionesEjercicio de inclinaciones con mancuerna.Este ejercicio también es de pie. Con la mancuerna en la mano derecha, en el costado del cuerpo, hacemos 15 inclinaciones/encogimientos hacia ese lado con el brazo izquierdo apoyado en la cabeza. En la siguiente serie cambiamos de lado.Ejercicio 3. Rotación superiorEjercicio de rotación superior.De pie, con la mancuerna en la mano izquierda, la llevamos frente a nosotros y la cogemos con la mano derecha, que hace un recorrido semicircular hasta la espalda, donde la recoge de nuevo la mano izquierda para llevarla frente a nosotros hasta la recogida de la mano derecha y así sucesivamente hasta 15 repeticiones. Ejercicio 4. Plancha lateral con inclinaciónEjercicio de plancha lateral con inclinación.En posición de plancha lateral, poniéndonos de costado con una pierna flexionada y la de arriba estirada, nos apoyamos con el antebrazo y rotamos el cuerpo como si quisiésemos poner el pecho frente al suelo. Después volvemos a ponerlo de lado y lo repetimos 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Con cintura de avispa no se nace sino que es un trabajo físico que hay que hacer si ese es el objetivo. Teniendo en cuenta que se lleva una dieta adecuada alejada en gran medida de ultraprocesados, centrar los entrenamiento en esta zona corporal será de gran ayuda para alcanzar nuestra meta si queremos reducir la grasa de la cintura .Las Gemelas Pin, entrenadoras personales, han incorporado a su colección de entrenamientos uno de cuatro ejercicios para afinar la cintura . Como ves, la cintura puede estrecharse haciendo entrenamientos tanto de tren superior como de tren inferior, por lo que Se harán 15 repeticiones de cada uno de ellos y son tres series. Después de cada serie, se descansan 15 segundos. Además, se necesita una mancuerna para la mejor realización de esta rutina fitness. ¡A por ello!Noticias relacionadas estandar No Los beneficios de combinar baile y entrenamiento de fuerza: así es el método de Dan’s Raquel Alcolea estandar No Cuatro ejercicios con mancuerna para eliminar las cartucheras de una vez por todas Gemelas PinEjercicio 1. Rotación superiorEjercicio de rotación superior.De pie, con la mancuerna cogida por ambas manos, estiramos los brazos por encima de la cabeza, como en la imagen, y dibujamos 15 círculos en el aire con la mancuerna llevando el movimiento de la cintura hacia arriba.Ejercicio 2. InclinacionesEjercicio de inclinaciones con mancuerna.Este ejercicio también es de pie. Con la mancuerna en la mano derecha, en el costado del cuerpo, hacemos 15 inclinaciones/encogimientos hacia ese lado con el brazo izquierdo apoyado en la cabeza. En la siguiente serie cambiamos de lado.Ejercicio 3. Rotación superiorEjercicio de rotación superior.De pie, con la mancuerna en la mano izquierda, la llevamos frente a nosotros y la cogemos con la mano derecha, que hace un recorrido semicircular hasta la espalda, donde la recoge de nuevo la mano izquierda para llevarla frente a nosotros hasta la recogida de la mano derecha y así sucesivamente hasta 15 repeticiones. Ejercicio 4. Plancha lateral con inclinaciónEjercicio de plancha lateral con inclinación.En posición de plancha lateral, poniéndonos de costado con una pierna flexionada y la de arriba estirada, nos apoyamos con el antebrazo y rotamos el cuerpo como si quisiésemos poner el pecho frente al suelo. Después volvemos a ponerlo de lado y lo repetimos 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
