Perder tripa en tiempo récord es posible con estos ejercicios de las Gemelas Pin

Hay tantas formas de entrenar el abdomen como imaginación le eches, aunque a eso nadie gana a las Gemelas Pin, expertas en idear las mejores rutinas fitness según el objetivo que te propongas.Los ejercicios de suelo suelen ser los protagonistas cuando se trata de conseguir un vientre plano, aunque la alimentación tiene también mucho que ver en ello: comer frutas, verduras y alimentos ricos en fibra será de gran ayuda al igual que dejar de lado los alimentos procesados, altos en azúcares o grasas saturadas.Hacer ejercicios cardiovasculares va a ayudar a perder grasa en todo el cuerpo, incluido el core , pero también puedes escoger unos específicos como los que proponen estas entrenadoras personales. La constancia y la paciencia serán clave para alcanzar tus metas deportivas, así que solo queda que te plantees realizar estos entrenamientos qu proponen estas expertas.Entrenamiento 1. Para marcar abdominalesPlancha lateral : en posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y todo nuestro cuerpo mirando hacia un lado. El brazo que queda libre puedes flexionarlo en la cabeza, como en la imagen, y así ejercer más fuerza en el abdomen. Aguantamos en esta posición durante 30 segundos.Plancha frontal : en esta plancha frontal apoyamos punta de los pies y antebrazos, y con las piernas estiradas y la espalda recta, aguantamos durante 30 segundos.Plancha lateral (el otro lado) : al igual que en el ejercicio uno, pero esta vez con el otro lado, nos ponemos de costado, apoyándonos con el antebrazo y mantenemos el equilibrio durante 30 segundos.Plancha frontal con brazos extendidos : en posición de plancha, apoyando en el suelo punta de los pies y manos, con los brazos y piernas completamente estiramos, levantamos un brazo hacia delante y lo llevamos de nuevo a la posición inicial. Y así durante los 30 segundos que dura el ejercicio.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .Entrenamiento 2. Ejercicios de sueloApertura de talones : apoyando la espalda en el suelo y las piernas estiradas en posición vertical, las abrimos y cerramos hacia los lados todo lo que podamos y cuando las piernas se juntan en el centro, despegamos el glúteo del suelo de un impulso para volver a empezar la secuencia. Hacemos 15 repeticiones.Encogimientos laterales : tumbado lateralmente, con el tren superior levantado -tal como se ve en la imagen- realizamos 15 encogimientos de abdomen, como si quisiéramos reducir la cintura. En la siguiente serie cambiamos de lado.Crunch en V : apoyando la espalda en el suelo y con las piernas en alto, realizamos 15 abdominales manteniendo las piernas en esa posición.Elevaciones laterales : tumbados en el suelo, con las piernas estiradas hacia arriba y apoyados de costado, como en la imagen, levantamos y bajamos las piernas 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .Entrenamiento 3. Para tener un vientre planoEncogimiento de piernas estiradas : tumbados en el suelo, ponemos las piernas estiradas en vertical, como en la imagen, e intentamos llegar con la mano derecha a la punta de los pies, encogiendo el abdomen y manteniendo las piernas estiradas. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.Crunch con pierna estirada : tumbados en el suelo, dejamos una pierna semiflexionada y la otra estirada y levantamos el tren superior hasta casi quedarnos sentados. Volvemos a la posición inicial y de nuevo subimos. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Rebote con piernas estiradas : tumbados boca arriba, elevamos las piernas como en la imagen y las ponemos todo lo vertical que podamos y y las bajamos hacia el suelo pero sin posarlas para volver a subir. Y así sucesivamente. Todo este trabajo lo hace el abdomen. Hacemos 15 repeticiones.Plancha cruzada : en posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, levanta la mano derecha y llévala al hombro izquierdo, vuelve a apoyarla y levanta la la mano izquierda y toca el hombro derecho. Así sucesivamente hasta 15 repeticiones.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .

​Hay tantas formas de entrenar el abdomen como imaginación le eches, aunque a eso nadie gana a las Gemelas Pin, expertas en idear las mejores rutinas fitness según el objetivo que te propongas.Los ejercicios de suelo suelen ser los protagonistas cuando se trata de conseguir un vientre plano, aunque la alimentación tiene también mucho que ver en ello: comer frutas, verduras y alimentos ricos en fibra será de gran ayuda al igual que dejar de lado los alimentos procesados, altos en azúcares o grasas saturadas.Hacer ejercicios cardiovasculares va a ayudar a perder grasa en todo el cuerpo, incluido el core , pero también puedes escoger unos específicos como los que proponen estas entrenadoras personales. La constancia y la paciencia serán clave para alcanzar tus metas deportivas, así que solo queda que te plantees realizar estos entrenamientos qu proponen estas expertas.Entrenamiento 1. Para marcar abdominalesPlancha lateral : en posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y todo nuestro cuerpo mirando hacia un lado. El brazo que queda libre puedes flexionarlo en la cabeza, como en la imagen, y así ejercer más fuerza en el abdomen. Aguantamos en esta posición durante 30 segundos.Plancha frontal : en esta plancha frontal apoyamos punta de los pies y antebrazos, y con las piernas estiradas y la espalda recta, aguantamos durante 30 segundos.Plancha lateral (el otro lado) : al igual que en el ejercicio uno, pero esta vez con el otro lado, nos ponemos de costado, apoyándonos con el antebrazo y mantenemos el equilibrio durante 30 segundos.Plancha frontal con brazos extendidos : en posición de plancha, apoyando en el suelo punta de los pies y manos, con los brazos y piernas completamente estiramos, levantamos un brazo hacia delante y lo llevamos de nuevo a la posición inicial. Y así durante los 30 segundos que dura el ejercicio.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .Entrenamiento 2. Ejercicios de sueloApertura de talones : apoyando la espalda en el suelo y las piernas estiradas en posición vertical, las abrimos y cerramos hacia los lados todo lo que podamos y cuando las piernas se juntan en el centro, despegamos el glúteo del suelo de un impulso para volver a empezar la secuencia. Hacemos 15 repeticiones.Encogimientos laterales : tumbado lateralmente, con el tren superior levantado -tal como se ve en la imagen- realizamos 15 encogimientos de abdomen, como si quisiéramos reducir la cintura. En la siguiente serie cambiamos de lado.Crunch en V : apoyando la espalda en el suelo y con las piernas en alto, realizamos 15 abdominales manteniendo las piernas en esa posición.Elevaciones laterales : tumbados en el suelo, con las piernas estiradas hacia arriba y apoyados de costado, como en la imagen, levantamos y bajamos las piernas 15 veces. En la siguiente serie cambiamos de lado.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .Entrenamiento 3. Para tener un vientre planoEncogimiento de piernas estiradas : tumbados en el suelo, ponemos las piernas estiradas en vertical, como en la imagen, e intentamos llegar con la mano derecha a la punta de los pies, encogiendo el abdomen y manteniendo las piernas estiradas. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.Crunch con pierna estirada : tumbados en el suelo, dejamos una pierna semiflexionada y la otra estirada y levantamos el tren superior hasta casi quedarnos sentados. Volvemos a la posición inicial y de nuevo subimos. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Rebote con piernas estiradas : tumbados boca arriba, elevamos las piernas como en la imagen y las ponemos todo lo vertical que podamos y y las bajamos hacia el suelo pero sin posarlas para volver a subir. Y así sucesivamente. Todo este trabajo lo hace el abdomen. Hacemos 15 repeticiones.Plancha cruzada : en posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, levanta la mano derecha y llévala al hombro izquierdo, vuelve a apoyarla y levanta la la mano izquierda y toca el hombro derecho. Así sucesivamente hasta 15 repeticiones.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .