¿Retención de líquidos? Qué comer para reducir la hinchazón y la pesadez

Si sientes las piernas como columnas al final del día, te cuesta quitarte los anillos o notas los tobillos hinchados sin motivo aparente, seguramente tengas retención de líquidos .La retención de líquidos es una de las quejas más frecuentes, sobre todo en mujeres, y en consulta la escuchamos a diario. Pero, ¡ojo! No es un castigo divino ni algo que haya que aguantar con resignación, porque algunas medidas podemos tomar para mejorar esta situación.Por qué retenemos líquidosLa retención de líquidos puede tener muchas causas, desde enfermedades más serias (como insuficiencia renal, hepática o problemas circulatorios) hasta hábitos de vida totalmente mejorables como el sedentarismo, el estrés o una dieta rica en sal y pobre en vegetales frescos.Y si la hinchazón aparece de forma repentina o va acompañada de otros síntomas como es el aumento de presión arterial, consulta siempre con tu médico.Cómo mejorar la retención de líquidos- Hidrátate más , no menos: el error clásico es el de ‘bebo poco porque si no retengo más’. ¡Justo lo contrario! Beber agua estimula la diuresis y ayuda a eliminar el exceso de líquidos.- R educe el consumo de ultraprocesados : no se trata de la sal que consumimos en casa cuando cocinamos. Debemos recordar que hay sal en grandes cantidades en quesos curados, embutidos, sopas de sobre, snacks y salsas industriales (sí, también la de soja). La clave: ten presente siempre hacer una lectura de la etiqueta de los productos con mirada crítica.- Apuesta por alimentos frescos y ricos en fibra : verduras, frutas, cereales integrales y legumbres ayudan a mantener una buena digestión y a evitar el estreñimiento, otro gran aliado de la hinchazón.- Elige alimentos ricos en potasio y magnesio : estos minerales ayudan a equilibrar los líquidos en el organismo y favorecen la diuresis de una forma natural.- Haz ejercicio regularmente : moverte mejora la circulación y favorece el retorno venoso.- Cuida tu descanso: Un sueño reparador no solo mejora tu estado de ánimo, también reduce el cortisol, la hormona del estrés que favorece la retención.Alimentos que ayudan a eliminar líquidos- Pepino : hidratante y rico en potasio, ideal en ensaladas o en agua infusionada.- Piña : contiene bromelina, que mejora la digestión y favorece la eliminación de líquidos.- Alcachofa : gracias a la cinarina, estimula la función hepática y renal.- Apio : contiene apiol y selineno, que actúan dilatando los vasos renales.- Limón : con propiedades depurativas, perfecto para aderezar ensaladas y acompañar el agua.- Papaya : rica en papaína y potasio, apoya la digestión y combate la hinchazón.- Espárragos : diuréticos naturales gracias a la asparagina y sus saponinas.¿Y el magnesio?Si hablamos de líquidos, el magnesio no puede faltar. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejora la función muscular que contribuye al equilibrio hídrico. Lo encontrarás en:- Semillas (lino, calabaza)- Frutos secos (almendras, anacardos)- Espinacas- Cacao puro- Legumbres- Bebe más agua, muévete cada día, reduce la sal y haz que en tu plato abunden las verduras frescas.Si la retención persiste o aparece sin razón aparente, acude al médico para descartar causas mayores.Y si quieres una pauta adaptada y realista, acude a tu nutricionista de confianza para mejorar tu alimentación.Puedes saber más de la nutricionista Elisa Escorihuela a través de su cuenta de Instagram: @eliescorihuela , su labor en el Centro de Nutrición Nutt y en su libro ‘ Dietoterapia ‘. Además puedes leer todas las recomendaciones nutricionales que recogen sus artículos en ABC de ‘Aula de nutrición’.

​Si sientes las piernas como columnas al final del día, te cuesta quitarte los anillos o notas los tobillos hinchados sin motivo aparente, seguramente tengas retención de líquidos .La retención de líquidos es una de las quejas más frecuentes, sobre todo en mujeres, y en consulta la escuchamos a diario. Pero, ¡ojo! No es un castigo divino ni algo que haya que aguantar con resignación, porque algunas medidas podemos tomar para mejorar esta situación.Por qué retenemos líquidosLa retención de líquidos puede tener muchas causas, desde enfermedades más serias (como insuficiencia renal, hepática o problemas circulatorios) hasta hábitos de vida totalmente mejorables como el sedentarismo, el estrés o una dieta rica en sal y pobre en vegetales frescos.Y si la hinchazón aparece de forma repentina o va acompañada de otros síntomas como es el aumento de presión arterial, consulta siempre con tu médico.Cómo mejorar la retención de líquidos- Hidrátate más , no menos: el error clásico es el de ‘bebo poco porque si no retengo más’. ¡Justo lo contrario! Beber agua estimula la diuresis y ayuda a eliminar el exceso de líquidos.- R educe el consumo de ultraprocesados : no se trata de la sal que consumimos en casa cuando cocinamos. Debemos recordar que hay sal en grandes cantidades en quesos curados, embutidos, sopas de sobre, snacks y salsas industriales (sí, también la de soja). La clave: ten presente siempre hacer una lectura de la etiqueta de los productos con mirada crítica.- Apuesta por alimentos frescos y ricos en fibra : verduras, frutas, cereales integrales y legumbres ayudan a mantener una buena digestión y a evitar el estreñimiento, otro gran aliado de la hinchazón.- Elige alimentos ricos en potasio y magnesio : estos minerales ayudan a equilibrar los líquidos en el organismo y favorecen la diuresis de una forma natural.- Haz ejercicio regularmente : moverte mejora la circulación y favorece el retorno venoso.- Cuida tu descanso: Un sueño reparador no solo mejora tu estado de ánimo, también reduce el cortisol, la hormona del estrés que favorece la retención.Alimentos que ayudan a eliminar líquidos- Pepino : hidratante y rico en potasio, ideal en ensaladas o en agua infusionada.- Piña : contiene bromelina, que mejora la digestión y favorece la eliminación de líquidos.- Alcachofa : gracias a la cinarina, estimula la función hepática y renal.- Apio : contiene apiol y selineno, que actúan dilatando los vasos renales.- Limón : con propiedades depurativas, perfecto para aderezar ensaladas y acompañar el agua.- Papaya : rica en papaína y potasio, apoya la digestión y combate la hinchazón.- Espárragos : diuréticos naturales gracias a la asparagina y sus saponinas.¿Y el magnesio?Si hablamos de líquidos, el magnesio no puede faltar. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejora la función muscular que contribuye al equilibrio hídrico. Lo encontrarás en:- Semillas (lino, calabaza)- Frutos secos (almendras, anacardos)- Espinacas- Cacao puro- Legumbres- Bebe más agua, muévete cada día, reduce la sal y haz que en tu plato abunden las verduras frescas.Si la retención persiste o aparece sin razón aparente, acude al médico para descartar causas mayores.Y si quieres una pauta adaptada y realista, acude a tu nutricionista de confianza para mejorar tu alimentación.Puedes saber más de la nutricionista Elisa Escorihuela a través de su cuenta de Instagram: @eliescorihuela , su labor en el Centro de Nutrición Nutt y en su libro ‘ Dietoterapia ‘. Además puedes leer todas las recomendaciones nutricionales que recogen sus artículos en ABC de ‘Aula de nutrición’.